2:a passet, efter 3 veckors vila.

Buddy Guy är ett underbarn eller rättare sagt stålman. Denna skiva spela' han in 2015 vid 79 års ålder och det hörs inte att det är en gammal man som spelar och sjunger. Buddy Guy har spelat Blues i stort sett hela livet!

Jag kommer att spela hans 4 bästa skivor ett tag nu, dom är inspelade från 74 till 79 års ålder. CDON har hans plattor till hyfsade priser.

Här är träningsprogramkalkylatorn för RT träning i kombo med Wristroller:

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 15sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 17,00kg


TID & MÅTT
28 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.

1:a passet, efter 3 veckors vila.

Nu har jag skaffat en extra uppsättning Eleikovikter, så att jag har till wristrollern också, på så sätt spar jag tid på att slippa skifta vikter mellan RT'n och Wristrollern. Vikterna jag skaffat är 2 st 2 kg's samt 1st 1kg's Tyngdlyftningsvikter, jag har även inhandlat 1st 0,5kg's och 1 st 0,25kg's Styrkelyftsskivor.

Rolling Thunder	Wristroller

IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 9,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 11,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 13sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 15,50kg


TID & MÅTT
25 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.

2:a passet, efter 3 veckors vila.

RT utökades, detta pass, då jag har ökat bra i wristroller, sen jag började vila 9dgr istället för 7 som tidigare. RT ökade jag bra i så länge jag vilade 7 dgr, men blev då övertränad i WR.

Så nu gäller 3 arbetsset RT o 2 dito WR, samt 9 dgr vila.


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 9,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 11,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 15,50kg


TID & MÅTT
37 min
R=316mm & L=310mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.

1:a passet, efter 3 veckors vila. wristroller gick mycket lätt idag.

Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x 11reps @ 8,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x 11reps @ 10,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x 11reps @ 14,00kg


TID & MÅTT
26 min
R=313mm & L=311mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.

Tredje veckan med Rolling Thunder & WristRoller
Har sänkt vikten i RT 10% för att orka hålla lite längre tid.
Höjt vikten i wristRoller idag, det var precis lagom tungt.

Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x 11reps @ 8,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x 11reps @ 10,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x 11reps @ 13,25kg


TID & MÅTT
26 min
R=320mm & L=318mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.

Nu startar jag en Rolling Thunder Blogg.
Bäste Svensk i världen är Magnus Samuelsson,
med ett lyft på 117kg. Bäste i världen är en ryss med +150kg.
300lbs motsvarar 136kg.
Jag kombinerar Rolling Thunder med wristroller, vilket inte är nytt.
Däremot kanske mitt MYO GIANT SETS upplägg är nytt för de flesta.

Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 21,00kg
WR: 4 x 11reps @ 7,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 26,00kg
WR: 3 x 11reps @ 9,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 35,00kg
WR: 2 x 11reps @ 12,00kg


TID & MÅTT
35 min
R=318mm & L=315mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.