Alternativet heter 3D-Bodymassindex (3D-BMI). En enhet 3D-BMI fås genom att multiplicera längden i meter, med sig själv 3 gånger, d.v.s. en 3D-BMI = L x L x L. En 3D-BMI enhet för en man på 180 cm är 1,8 x 1,8 x 1,8 = 5,832kg. 6kg fett är alltså 6/5,832 = 1,03 3D-BMI enheter oavsett hur grov personen är.
Systemet visar också att 6kg fett är relativt mer på en som är 150 cm än en som är 180cm. 6/(1,5 x 1,5 x 1,5) = 1,78 3D-BMI. Och att det är mindre på en som är 200cm. 6/(2 x 2 x 2) = 0,75 3D-BMI. 6kg fett hos en man på 180 cm ger 1,03 3D-BMI. 1,03 3D-BMI för någon på 150 cm blir: 1,03 x 1,5 x 1,5 x 1,5 = 3,47kg. Och för en man på 200cm blir det 1,03 x 2 x 2 x 2 = 8,24kg. Hoppas ni hängde med på detta.
Hur vet man hur många 3D-BMI fett man har? Ett mycket enkelt sätt som dock inte är 100% tillförlitligt, är att mäta bålens omkrets vid naveln och beräkna omkretsen i procent av kroppslängden, följande är ungefärliga mått på fettvikt i 3D-BMI: 45% = 1,0, 47% = 1,5, 49% = 2,0, 51% = 2,5, 53% = 3,0, 55% = 3,5. Detta gäller normalt utvecklad magmuskulatur, så kan t.ex. styrkelyftare ha enormt muskulösa breda midjor. Man kan säga följande: 1,0 3D-BMI = hård, 1,5 = iform, 2,0 = normal, 2,5 = ngt ur form, 3,0 = lönnfet, 3,5 = fet.
För att få din fettviktsprocent kan du titta i denna tabell. Om du t.ex. har 13,5 i totalt 3D-BMI och 2,0 3D-BMI kroppsfett
så har du 14,8% kroppsfett. Vill du veta din fettviktsprocent vid 1,0 3D-BMI fett, så måste du dra av 1,0 3D-BMI enhet från
totalt 3D-BMI, d.v.s. du skall titta på 12,5 3D-BMI total massa och 1,0 3D-BMI fettvikt, din fettviktsprocent är då 8,0%.
| 3D-BMI | HÅRD 1,0 |
BRA FORM 1,5 |
NORMAL FORM 2,0 |
NGT UR FORM 2,5 |
LÖNN FET 3,0 |
FET 3,5 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10,0 | 10,0 | --- | --- | --- | --- | --- |
| 10,5 | 9,5 | 14,3 | --- | --- | --- | --- |
| 11,0 | 9,1 | 13,6 | 18,2 | --- | --- | --- |
| 11,5 | 8,7 | 13,0 | 17,4 | 21,7 | --- | --- |
| 12,0 | 8,3 | 12,5 | 16,7 | 20,8 | 25,0 | --- |
| 12,5 | 8,0 | 12,0 | 16,0 | 20,0 | 24,0 | 28,0 |
| 13,0 | 7,7 | 11,5 | 15,4 | 19,2 | 23,1 | 26,9 |
| 13,5 | 7,4 | 11,1 | 14,8 | 18,5 | 22,2 | 25,9 |
| 14,0 | 7,1 | 10,7 | 14,3 | 17,9 | 21,4 | 25,0 |
| 14,5 | 6,9 | 10,3 | 13,8 | 17,2 | 20,7 | 24,1 |
| 15,0 | 6,7 | 10,0 | 13,3 | 16,7 | 20,0 | 23,3 |
| 15,5 | 6,5 | 9,7 | 12,9 | 16,1 | 19,4 | 22,6 |
| 16,0 | 6,3 | 9,4 | 12,5 | 15,6 | 18,8 | 21,9 |
| 16,5 | 6,1 | 9,1 | 12,1 | 15,2 | 18,2 | 21,2 |
| 17,0 | 5,9 | 8,8 | 11,8 | 14,7 | 17,6 | 20,6 |
| 17,5 | 5,7 | 8,6 | 11,4 | 14,3 | 17,1 | 20,0 |
| 18,0 | 5,6 | 8,3 | 11,1 | 13,9 | 16,7 | 19,4 |
| 18,5 | 5,4 | 8,1 | 10,8 | 13,5 | 16,2 | 18,9 |
| 19,0 | 5,3 | 7,9 | 10,5 | 13,2 | 15,8 | 18,4 |
| 19,5 | 5,1 | 7,7 | 10,3 | 12,8 | 15,4 | 18,0 |
| 20,0 | 5,0 | 7,5 | 10,0 | 12,5 | 15,0 | 17,5 |
| 20,5 | --- | 7,3 | 9,8 | 12,2 | 14,6 | 17,1 |
| 21,0 | --- | --- | 9,5 | 11,9 | 14,3 | 16,7 |
| 21,5 | --- | --- | --- | 11,6 | 14,0 | 16,3 |
| 22,0 | --- | --- | --- | --- | 13,6 | 15,9 |
| 22,5 | --- | --- | --- | --- | --- | 15,6 |