BILDER | DIAGRAM | LÄNKAR | WEBSHOP | GÄSTBOKEN | GREPPETS ANATOMI | STYRKA & HÄLSA | MUSCLE ART GALLERY

Välkommen till Nytt Grepp!

Vi har handböcker och redskap för träning av greppstyrkan.
För dig som vill träna greppstyrkan som ett komplement till t.ex.
bodybuilding, armbrytning, bergsklättring, dragkamp eller som en
tuff och allsidig träningsform i form av Rolling Thunder -
revolving deadlift handle

T-Bears Rolling Thunder Sajt T-Bears Rolling Thunder Sajt



Här nedan:

Min Rolling Thunder Blogg.
Bäste Svensk i världen är Magnus Samuelsson,
med ett lyft på 117kg. Bäste i världen är en ryss med +150kg.

Jag kombinerar Rolling Thunder med wristroller, vilket inte är nytt.
Däremot kanske mitt MYO GIANT SETS upplägg är nytt för de flesta.








Forearm Training Monday w33/2016
Music: Aretha Franklin - Soul Sister

5:te passet sen förra viloperioden, sen blir det ny viloperiod om 16 dagar. Idag körde jag maxtest på RT och WR.





Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 1:
RT: 19,00kg/OK
WR: Full Pull @ 9,5kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 2:
RT: 22,75kg/OK
WR: Full Pull @ 11,5kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 3:
RT: 26,5kg/OK
WR: Full Pull @ 13,25kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 4:
RT: 30,5kg/OK
WR: Full Pull @ 15,25kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 5:
RT: 34,25kg/OK
WR: Full Pull @ 17,0kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 6:
RT: 36,0kg/OK
WR: Full Pull @ 18,0kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 7:
RT: 38,00kg/OK
WR: Full Pull @ 19,0kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 8:
RT: 40,0kg/OK
WR: Full Pull @ 20,0kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 9:
RT: 42,0kg/OK
WR: Full Pull @ 21,0kg/OK


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER SUPER SET 10:
RT: 44,00kg/MAX
WR: Full Pull @ 22,0kg/MAX


MAGTRÄNING:
Crunches: 25 reps @ 5kg
Twistar: 2 x 15reps @ 0kg
90 sek vila.

Crunches: 15 reps @ 5kg
Twistar: 2 x 15reps @ 0kg
90 sek vila.

Reversed Crunches: 12 reps @ 0kg
Sidebends: 2 x 15 reps @ 0kg
90 sek vila.

Reversed Crunches: 13 reps @ 0kg
Sidebends: 2 x 15 reps @ 0kg


TID & MÅTT
67 min
R=31,5cm & L=31,5cm


POST TRAINING MEAL:
En portion Porridge RXS.
Bestående av havremjöl, ärtmjöl, socker, salt. kokat i vatten och mjölk 50/50.
Serverat med ett polskt äpple av den mycket goda sorten Jona Gored







Forearm Training Friday w31/2016
Music: Rhythm & Blues Cd5 - Diverse Artister

Rhythm & Blues Boxen på totalt 10 skivor kostade 179 kr, väl investerade pengar, inköpt på CDON. Det är den ursprungliga formen av RnB på denna samlingsbox.

Har ju ökat dåligt i RT, trots att jag gått från träning i snitt var 14:e dag till var 7:e, så jag trodde att jag fortfarande var undertränad, men till detta pass vila jag 6 dagar, sen senaste passet. Ökade fortfarande dåligt plus att jag hade lite ont efteråt, så nu skall jag testa 9 dagars vila.

Två tips till er som testar RT och WR: Böj knäna nån grad, kanske 4, 5 grader, gör det lättare att hålla svank och rak rygg. Titta rakt fram, inte ner på RT & WR, (i WR känner du tydligt när vikten är uppe och tar i WR'n. I RT mer känner du än ser när du inte orkar hålla vikten längre). Detta av samma anledning.


Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 20,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 11,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 24,75kg
WR: 3 x Full Pull @ 14,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 13, 13, 13 sek @ 33,00kg
WR: 2 x Full Pull @ 19,00kg


MAGTRÄNING:
Crunches: 35 reps @ 0kg
Twistar: 2 x 15reps @ 0kg
Reversed Crunches: 25 reps @ 0kg
Sidebends: 2 x 15 reps @ 0kg


TID & MÅTT
39 min
R=31,4cm & L=31,5cm


POST TRAINING MEAL:
En portion Porridge RXS.
Bestående av havremjöl, ärtmjöl, socker, salt. kokat i vatten och mjölk 50/50.
Serverat med ett polskt äpple av den mycket goda sorten Jona Gored.







Forearm Training Saturday w30/2016
Music: P4-Live - Marit Bergman träffar Titio

En veckas vila sen förra passet, nu funkar träningen igen. Höjde WR med 1,0kg till 19,00kg och det var på gränsen vad jag klarar 2 Full Pulls på.
RT kvar på samma vikt men ökade hålltiden över 3 set på arbetsvikten.

Här är en träningsprogramkalkylator för RT träning i kombo med Wristroller (1,25kg's steg): Fler kalkylatorer finns om du klickar på Rolling Thunder loggan ovan.

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator Level 1,25kg


Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 20,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 11,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 24,75kg
WR: 3 x Full Pull @ 14,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 12, 12, 14 sek @ 33,00kg
WR: 2 x Full Pull @ 19,00kg


MAGTRÄNING:
Crunches: 30 reps @ 0kg
Reversed Crunhes: 20 reps @ 0kg
Twistar 2 x 15reps @ 0kg
Sidebends 2 x 15 reps @ 0kg


TID & MÅTT
ca 40 min
R=30,8cm & L=30,8cm


POST TRAINING MEAL:
En portion Porridge RX.
Bestående av majsmjöl, sojamjöl, socker, salt.
Serverat med ett polskt äpple av den mycket goda sorten Jona Gored.







Forearm Training Saturday w29/2016
Music: Bing Crosby - Going My Way

Denna vecka stämde det, en veckas vila sen förra passet. Höjde RT med 1,5kg och WR med 0,5 kg i arbetsseten.

Wristroller kände jag att jag kunde höjt till 20 kg. Blir kanske en höjning till 19 kg nästa pass. Här är en träningsprogramkalkylator för RT träning i kombo med Wristroller (1,25kg's steg): Fler kalkylatorer finns om du klickar på Rolling Thunder loggan ovan.

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator Level 1,25kg


Rolling Thunder

Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 20,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 24,75kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 15, 10, 10 sek @ 33,00kg
WR: 2 x Full Pull @ 18,00kg


TID & MÅTT
ca 30 min
R=30,8cm & L=30,9cm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Saturday w28/2016
Music: Big Joe Williams - The Essential

Återigen två veckors uppehåll, uppe på mina normala hålltider i arbetsseten i RT. Höjde WR med 0,5 kg i arbetsseten.

Här är träningsprogramkalkylatorn för RT träning i kombo med Wristroller:

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator Level 1,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 15 sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 17,50kg


TID & MÅTT
26 min
R=307mm & L=309mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Saturday w26/2016
Music: Big Joe Williams - The Essential

Två veckors uppehåll, lite starkare i RT d.v.s. lite längre hålltid i sista setet..

Här är träningsprogramkalkylatorn för RT träning i kombo med Wristroller:

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator Level 1,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 10, 10, 10 sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 17,00kg


TID & MÅTT
30 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Thursday w24/2016
Music: Buddy Guy - Rythm 'n' Blues

Trots att jag haft ett långt uppehåll från RT-träningen, så kom jag in på samma vikter som tidigare, dock var hålltiderna i sista 3 seten något kortare än innan.

Här är träningsprogramkalkylatorn för RT träning i kombo med Wristroller:

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator Level 1,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 10, 10, 5 sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 17,00kg


TID & MÅTT
30 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Wednesday w14/2016
Music: Buddy Guy - Born To Play The Guitar

2:a passet, efter 3 veckors vila.

Buddy Guy är ett underbarn eller rättare sagt stålman. Denna skiva spela' han in 2015 vid 79 års ålder och det hörs inte att det är en gammal man som spelar och sjunger. Buddy Guy har spelat Blues i stort sett hela livet!

Jag kommer att spela hans 4 bästa skivor ett tag nu, dom är inspelade från 74 till 79 års ålder. CDON har hans plattor till hyfsade priser.

Här är träningsprogramkalkylatorn för RT träning i kombo med Wristroller:

Rolling Thunder - Private Advanced Calculator


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 10,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 13,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 15sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 17,00kg


TID & MÅTT
28 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple av den mycket goda sorten Frida, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Monday w13/2016
Music: The Royal Wind Music: The Flute - Heaven Of Gods

1:a passet, efter 3 veckors vila.

Nu har jag skaffat en extra uppsättning Eleikovikter, så att jag har till wristrollern också, på så sätt spar jag tid på att slippa skifta vikter mellan RT'n och Wristrollern. Vikterna jag skaffat är 2 st 2 kg's samt 1st 1kg's Tyngdlyftningsvikter, jag har även inhandlat 1st 0,5kg's och 1 st 0,25kg's Styrkelyftsskivor.


Rolling Thunder


Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 15sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 9,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 15sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 11,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 13sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 15,50kg


TID & MÅTT
25 min
R=312mm & L=312mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.







Forearm Training Monday w10/2016
Music: The Royal Wind Music: The Flute - Heaven Of Gods

2:a passet, efter 3 veckors vila.

RT utökades, detta pass, då jag har ökat bra i wristroller, sen jag började vila 9dgr istället för 7 som tidigare. RT ökade jag bra i så länge jag vilade 7 dgr, men blev då övertränad i WR.

Så nu gäller 3 arbetsset RT o 2 dito WR, samt 9 dgr vila.


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 5 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x Full Pull @ 9,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 4 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x Full Pull @ 11,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 3 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x Full Pull @ 15,50kg


TID & MÅTT
37 min
R=316mm & L=310mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.








Forearm Training Saturday w8/2016
Music: Ac/Dc - Rock or Bust

1:a passet, efter 3 veckors vila. wristroller gick mycket lätt idag.


Rolling Thunder


Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x 11reps @ 8,75kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x 11reps @ 10,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x 11reps @ 14,00kg


TID & MÅTT
26 min
R=313mm & L=311mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.








Forearm Training wednesday w4/2016
Music: Ac/Dc - Rock or Bust

Tredje veckan med Rolling Thunder & WristRoller
Har sänkt vikten i RT 10% för att orka hålla lite längre tid.
Höjt vikten i wristRoller idag, det var precis lagom tungt.


Rolling Thunder


Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 19,00kg
WR: 4 x 11reps @ 8,25kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 23,50kg
WR: 3 x 11reps @ 10,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 31,50kg
WR: 2 x 11reps @ 13,25kg


TID & MÅTT
26 min
R=320mm & L=318mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.








Forearm Training Thursday w2/2016
Music: Ac/Dc - Rock or Bust

Nu startar jag en Rolling Thunder Blogg.
Bäste Svensk i världen är Magnus Samuelsson,
med ett lyft på 117kg. Bäste i världen är en ryss med +150kg.
300lbs motsvarar 136kg.
Jag kombinerar Rolling Thunder med wristroller, vilket inte är nytt.
Däremot kanske mitt MYO GIANT SETS upplägg är nytt för de flesta.


Rolling Thunder


Wristroller


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
RT: 4 x 12sek @ 21,00kg
WR: 4 x 11reps @ 7,50kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
RT: 3 x 12sek @ 26,00kg
WR: 3 x 11reps @ 9,00kg


IRONMIND ROLLING THUNDER & WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
RT: 2 x 11sek @ 35,00kg
WR: 2 x 11reps @ 12,00kg


TID & MÅTT
35 min
R=318mm & L=315mm


POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten - 50/50.