BILDER | DIAGRAM | LÄNKAR | WEBSHOP | GÄSTBOKEN | GREPPETS ANATOMI | STYRKA & HÄLSA | MUSCLE ART GALLERY

Välkommen till Nytt Grepp!

Vi har handboken Mastery of Handstrength, skriven av
Gripmastern John Brookfield, samt redskap för träning av greppstyrkan
från IronMind.
För dig som vill träna greppstyrkan som ett komplement till t.ex.
bodybuilding, armbrytning, bergsklättring, dragkamp eller som en
tuff och allsidig träningsform i form av Rolling Thunder -
revolving deadlift handle

T-Bears Rolling Thunder Sajt T-Bears Rolling Thunder Sajt






Här nedan, min wristroller Blogg.

Jag kombinerar träning för handledssträckarna med träning för handledsböjarna på min wristroller. Detta belastar även greppet och fingrarnas sträckare, så till att börja med, kan man starta sin greppträning med att införskaffa en wristroller.
Jag har provdragit några av mina träwristrollers med 150 kg, och även kört dem på träning med 35 kg, träwristrollern har en diamer på 44 mm, medans One Wicked Wristroller är provdragen med 450 kg och har körts på träning med upp till 120 kg. Diameter 51mm.








Forearm Training Wednesday Week 27/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm 'n' Blues (cd2.)


Körde mitt näst värsta träningsupplägg. Kändes lite efteråt men på torsdag morgon kändes det okey.
Det var 18 set totalt för denna vecka.

Som ni säkert sett, så tränar jag till Buddy Guy's musik.
För att ge er, mer inblick i hans texter och musik, har jag gjort en Buddy Guy sajt, med hans 3 senaste album, varav ett dubbelalbum.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

4*FullPull @ 1,75kg

3*FP @ 2,50kg

arbetssuperset

2*Full Pull @ 3,50kg





Forearm Training Thursday Week 26/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm 'n' Blues (cd1.)


Idag kände jag, att jag skulle utöka träningen med lite släggträning med min Heavy Hammer II, som attackerar underarmarna från andra vinklar och därmed stärker muskelkontroll och styrka.


Lägg märke till handens position - 90 grader vinkel, så tränar du tummsidans handledssträckare, samt böjare.


Heavy Hammer Träning
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

3 * 10 @ 0,50kg

2 * 8 @ 1,00kg

arbetssuperset

1 * 8 @ 1,50kg













Forearm Training Wednesday Week 25/2017
Music: Buddy Guy - Living Proof.


Körde ju ett set på 5kg förra passet, så detta passet höjde jag belastningen överlag.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

4*FullPull @ 1,75kg

3*FP @ 2,50kg

arbetssuperset

2*Full Pull @ 3,50kg





Forearm Training Thursday Week 24/2017
Music: Buddy Guy - Born To Play The Guitar.



Styrkan börjar komma tillbaka, försökte därför köra lite tyngre i detta pass.
Körde därför lite extra träning med Zenith grippers:

Zenith gripper: A/15, T/10, #1/15, T/10, #1/15.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

4*FullPull @ 1,25kg
3*FP @ 1,75kg

arbetssuperset

2*Full Pull @ 2,75kg

1*Full Pull @ 5,00kg





Forearm Training Monday Week 22/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm And Blues (cd2).


Det här var första passet efter vilan, vecka 21.
Styrkan börjar komma tillbaka, försökte därför köra lite tyngre i detta pass.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

4*FullPull @ 1,25kg
3*FP @ 1,75kg

arbetssuperset

2*Full Pull @ 2,75kg





Forearm Training Saturday Week 20/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm And Blues (cd1).


Tog det lite vackert med vikterna i detta pass.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg

arbetssuperset

3 * Full Pull @ 2,0kg





Forearm Training Sunday Week 19/2017
Music: Buddy Guy - Living Proof.


Styrkan börjar komma tillbaka, skall försöka köra lite tyngre snart.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.


GRIPPERTRAINING ZENITH

A/15, T/15, #1/15


WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg, FP @ 2,00kg, FP @ 2,25kg

arbetssuperset

3 * Full Pull @ 2,5kg





Forearm Training Monday Week 19/2017
Music: Buddy Guy - Born To Play The Guitar.


Buddys porträtt pryder baksidan på konvolutet.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.

WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg, FP @ 2,00kg, FP @ 2,25kg

arbetssuperset

2 * Full Pull @ 2,5kg











Forearm Training Tuesday Week 18/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm & Blues (cd2).

Detta pass lyssna jag på cd2 på Rhythm & Blues.
Buddy kör tuff bluesrock, blues och stillsamma ballader. Hans senaste skiva (Born To Play Guitar) finns på CDON både som Cd och LP.


I Söndags V17, körde jag lite på mina Zenith grippers från IronMind A betyder Agility, T står för Trainer, sen går skalan från 1 till 4, utan halvsteg.

Zenithgrippers h/v: A/15reps, T/15, 1/15.

Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.

WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg, FP @ 2,00kg, FP @ 2,25kg

arbetssuperset

1 Full Pull @ 2,5kg











Forearm Training Sunday Week 16/2017
Music: Buddy Guy - Rhythm & Blues (cd1).

Detta pass lyssna jag på Buddy Guy, en bluesveteran som är i 80 års åldern.
Buddy gör en blandning mellan bluesrock och blues.


Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.

WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg, FP @ 2,00kg, FP @ 2,25kg

arbetssuperset

2 x Full Pull @ 2,5kg











Forearm Training Sunday Week 15/2017
Music: Buddy Guy - Living Proof.

Detta var det första passet, sen vilan.

Lägg märke till linans position - framför wristrollern, så tränar du handledens sträckare, samt fingrarnas sträckare.

Lägg märke till linans position - bakom wristrollern, så tränar du handledens böjare, samt fingrarnas böjare.

WRISTROLLERTRAINING
Handledssträckarna & böjarna i supersets
uppvärmning:

FullPull @ 1,50kg, FP @ 1,75kg, FP @ 2,00kg, FP @ 2,25kg

arbetssuperset

3 x Full Pull @ 2,5kg